基礎代謝計算工具說明
基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜息下維持呼吸、循環與體溫所需的最低熱量。本工具採用目前公認較準確的 Mifflin-St Jeor 公式，由性別、年齡、身高與體重計算；每日總消耗 TDEE = BMR × 活動係數，提供久坐到極高強度五檔係數（1.2–1.9）。
在 TDEE 基礎上，頁面同時給出減重（每日約 −500 kcal，約每週 0.45 kg）、維持體重與增重（+500 kcal）三檔參考熱量。熱量需求因人而異，結果僅供健康參考，不構成醫療建議；計算全部在瀏覽器本機完成。