基础代谢计算工具说明
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息下维持呼吸、循环与体温所需的最低热量。本工具采用目前公认较准确的 Mifflin-St Jeor 公式，由性别、年龄、身高与体重计算；每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数，提供久坐到极高强度五档系数（1.2–1.9）。
在 TDEE 基础上，页面同时给出减重（每日约 −500 kcal，约每周 0.45 kg）、维持体重与增重（+500 kcal）三档参考热量。热量需求因人而异，结果仅供健康参考，不构成医疗建议；计算全部在浏览器本地完成。