心率区间计算工具说明
最大心率（HRmax）是划定训练强度的基础。本工具提供两种常用算法：简易公式 220 − 年龄，以及整体误差更小的 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年龄），并把训练强度划分为 Z1 热身（50–60%）到 Z5 极限（90–100%）五个区间。
如果知道自己的静息心率，填入后表格会叠加 Karvonen 心率储备法结果（目标心率 = (HRmax − 静息) × 强度% + 静息），个体化程度更高，常用于耐力训练。数值仅供训练参考，不构成医疗建议；计算在浏览器本地完成。