حاسبة مناطق نبضات القلب عبر الإنترنت

نبذة عن حاسبة مناطق نبضات القلب

أقصى معدل لضربات القلب (HRmax) هو أساس تحديد شدة التدريب. تتوفر معادلتان شائعتان: القاعدة البسيطة 220 − العمر، ومعادلة Tanaka الأدق إجماليًا (208 − 0.7 × العمر)، مع تقسيم الشدة إلى خمس مناطق من Z1 الإحماء (50–60%) إلى Z5 الأقصى (90–100%).

إذا كنت تعرف معدل نبضك أثناء الراحة، فأدخله لإضافة نتائج طريقة احتياطي معدل الضربات لكارفونن (الهدف = (HRmax − الراحة) × الشدة% + الراحة)، فهي تخصّص المناطق أكثر وتُستخدم كثيرًا في تدريب التحمل. القيم للاسترشاد في التدريب فقط وليست استشارة طبية؛ وتُجرى جميع الحسابات محليًا في متصفحك.