心率區間計算工具說明
最大心率（HRmax）是設定訓練強度的基礎。本工具提供兩種常用算法：簡易公式 220 − 年齡，以及整體誤差更小的 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡），並將訓練強度劃分為 Z1 熱身（50–60%）到 Z5 極限（90–100%）五個區間。
如果知道自己的安靜心率，填入後表格會疊加 Karvonen 心率儲備法結果（目標心率 = (HRmax − 安靜心率) × 強度% + 安靜心率），個人化程度更高，常用於耐力訓練。數值僅供訓練參考，不構成醫療建議；計算在瀏覽器本機完成。