Informazioni su questo calcolatore di zone cardiache
La frequenza cardiaca massima (FCmax) è la base per impostare l'intensità dell'allenamento. Sono disponibili due formule comuni: la semplice regola 220 − età e l'equazione di Tanaka, complessivamente più accurata (208 − 0.7 × età), con l'intensità divisa in cinque zone dalla Z1 riscaldamento (50–60%) alla Z5 massimale (90–100%).
Se conosci la tua frequenza cardiaca a riposo, inseriscila per aggiungere i risultati del metodo di Karvonen (obiettivo = (FCmax − riposo) × intensità% + riposo), che personalizza le zone ed è molto usato nell'allenamento di resistenza. I valori sono solo un riferimento per l'allenamento e non costituiscono consigli medici; tutto viene calcolato localmente nel browser.