心拍数ゾーン計算ツールの説明
最大心拍数（HRmax）はトレーニング強度を設定する基準です。本ツールは簡易式「220 − 年齢」と、より誤差が小さい Tanaka 式「208 − 0.7 × 年齢」の 2 種類に対応し、強度を Z1 ウォームアップ（50–60%）から Z5 最大負荷（90–100%）までの 5 ゾーンに分けます。
安静時心拍数が分かる場合は入力すると、Karvonen の心拍数予備法（目標心拍数 ＝ (HRmax − 安静時) × 強度% ＋ 安静時）による結果も表に追加され、個人差に合わせたゾーン設定が可能です。数値はトレーニングの参考値であり医学的助言ではありません。計算はブラウザ内で完結します。