Über diesen Herzfrequenzzonen-Rechner
Die maximale Herzfrequenz (HRmax) ist die Grundlage für die Festlegung der Trainingsintensität. Zwei gängige Formeln stehen zur Verfügung: die einfache Regel 220 − Alter und die insgesamt genauere Tanaka-Formel (208 − 0.7 × Alter). Die Intensität wird in fünf Zonen eingeteilt, von Z1 Aufwärmen (50–60 %) bis Z5 Maximum (90–100 %).
Wer die Ruheherzfrequenz kennt, kann sie eingeben; dann werden zusätzlich die Ergebnisse der Karvonen-Methode (Zielpuls = (HRmax − Ruhepuls) × Intensität % + Ruhepuls) angezeigt. Das macht die Zonen individueller und ist besonders im Ausdauertraining beliebt. Die Werte dienen nur der Trainingsorientierung und sind keine medizinische Beratung; alles wird lokal im Browser berechnet.