免费在线健康计算工具
BMI、体脂率、基础代谢、心率区间、睡眠周期、饮水量——常用健康指标一键估算，结果仅供参考。
BMI 计算器
按 WHO 与亚洲双标准计算 BMI 分级，附健康体重范围
打开工具 →体脂率计算
美国海军围度法 + BMI 估算双算法，附参考分级
打开工具 →基础代谢 BMR
Mifflin-St Jeor 公式算 BMR 与 TDEE，附减重/维持/增重热量
打开工具 →心率区间计算
220−年龄 或 Tanaka 公式求最大心率，划分 Z1–Z5 训练区间
打开工具 →睡眠周期计算
按 90 分钟周期推算醒来或上床时刻，6 周期约 9 小时最理想
打开工具 →每日饮水量
按体重 33 ml/kg 与运动时长估算每日推荐饮水量与区间
打开工具 →血压评估
输入收缩压与舒张压，按中国指南与 AHA 双标准分级并给出建议
打开工具 →为什么用这里的健康计算工具？
标准公式
BMI 按 WHO 与亚洲双标准分级，体脂用美国海军围度法，代谢用 Mifflin-St Jeor 公式，心率用 Tanaka/Karvonen，与公开文献一致。
本地隐私
身高体重、围度等身体数据全部在浏览器内计算，不经过任何服务器，敏感信息不出设备。
结果可解读
不只给数字：分级对照表、健康体重范围、训练区间与目标热量一并呈现，看完就知道该怎么用。
常见问题
这些健康计算工具准确吗？
工具采用公开发表的标准公式（如 Mifflin-St Jeor、US Navy 围度法、Tanaka 公式），计算本身是精确的；但所有公式都是基于人群的统计估算，个体差异请结合体检或专业意见判断。
我的身体数据会被上传吗？
不会。所有计算都在您的浏览器本地完成，输入的任何数据都不会发送到服务器，也不会被存储。
结果能替代医生的建议吗？
不能。结果仅供健康参考，不构成医疗建议；孕期、哺乳期、患病或服药人群请咨询专业医生。
隐私优先：本板块所有健康计算都在浏览器本地完成，身体数据不上传；结果仅供健康参考，不构成医疗建议。