在线睡眠周期计算器

睡眠周期计算工具说明

成人一个完整睡眠周期平均约 90 分钟，入睡平均需要 15 分钟。本工具按「入睡时刻 + 15 分钟 + 周期数 × 90 分钟」推算 3–6 个周期后的醒来时刻；也可以反过来输入起床时间，倒推 4 个合适的上床时刻。6 个周期约 9 小时，是推荐目标。

在 90 分钟整倍数的节点醒来通常比在深睡中被闹钟打断更轻松，但每个人的入睡速度与周期长度存在差异，请结合自身困意调整。结果仅供作息参考，不构成医疗建议；时间全部用设备本地时区计算，不联网、不上传。