睡眠サイクル計算ツールの説明
大人の睡眠サイクルは 1 回平均約 90 分、入眠には平均 15 分ほどかかります。本ツールは「入眠時刻 ＋ 15 分 ＋ サイクル数 × 90 分」で 3–6 サイクル後の起床時刻を算出します。逆に起床時刻を入力して、適切な就寝時刻を 4 つ逆算することもできます。6 サイクル約 9 時間が推奨目標です。
サイクルの終わりで目覚めるほうが深い睡眠の途中で起こされるより楽とされますが、入眠速度やサイクル長には個人差があるため、眠気に合わせて調整してください。結果は生活リズムの参考値であり医学的助言ではありません。時刻は端末のローカル時刻で計算されます。