Über diesen Trinkmengen-Rechner
Eine gängige Schätzung sind 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Dieses Tool verwendet 33 ml/kg als Standardempfehlung und zeigt den Bereich 30–35 ml/kg an; pro 30 Minuten Training kommen rund 350 ml dazu. Ein 70 kg schwerer Erwachsener ohne Sport benötigt zum Beispiel etwa 2.31 L pro Tag (Bereich 2.10–2.45 L).
Der tatsächliche Bedarf hängt auch von Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Ernährung und Schweißmenge ab. In der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Nieren- oder Herzerkrankungen gelten die ärztlichen Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr. Die Ergebnisse dienen nur der allgemeinen Orientierung und sind keine medizinische Beratung; die Berechnung läuft lokal im Browser.